Banyak mengkonsumsi Makanan Ini, Hidup Bisa Lebih Lama

Makanan pilihan (Foto: Google)

APAKAH Anda mempunyai keinginan bertemu cucu nanti masih sehat? Ataupun berjalan-jalan dengannya saat liburan tanpa tongkat di tangan? Caranya gampang, fokus saja pada makanan ini.

Makanan memang faktor penunjang kesehatan seseorang, dari sekadar mengisi kalori atau tenaga, sampai aneka vitamin untuk mempertahankan kualitas hidup Anda.

Sayangnya, tren sekarang banyak sekali makanan instan yang mempunyai efek samping, salah memilih bisa berdampak gangguan kesehatan saat tua. Untuk itu, tidak ada salahnya Anda menyusun makanan sehat agar hidup lebih lama. Aturannya tidak ribet, tiga golongan makanan ini harus masuk dalam tubuh Anda. Jadi mau jenis makanan apa terserah Anda, yang jelas berfokuslah pada tiga makanan ini.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran

Mengonsumsi ini akan membuat ketahanan tubuh terjaga dan membentengi Anda dari segala penyakit yang datang. Alasannya, saat mengonsumsi itu vitamin, mineral dan serat berlomba-lomba sedang membangun kesehatan tubuh Anda.  Demikian seperti dilansir Health Monitor.

Mengonsumsi biji-bijian

Carilah biji-bijian yang belum diproses menjadi gandum, beras merah, dan pasta gandum. Alasannya, khasiat dari biji-bijian sangat luar biasa, menurunkan kolesterol dan membuat Anda merasa kenyang, hingga Anda makan tidak berlebihan. Ini penting untuk menghadang aneka penyakit kardiovaskuler. Per porsi cukup enam asupan biji-bijian per hari.

Mengonsumsi Ikan
 
Upayakanlah untuk makan ikan dua kali sepekan karena dengan kandungan -kaya protein, rendah lemak jenuh dan tinggi, omega-3, dan asam lemak sehat- bisa membuat metabolisme tubuh Anda lancar. Sehingga badan Anda bisa fit setiap sehari.
(tty)

Read more »»  

Makan Alpukat ,Jantung pun SEHAT

Alpukat (Foto: Google)

Ilmu Tambahan [ Kesehatan ] - BANYAK manfaat bagi Anda pengidap hipertensi dan kolesterol bila ngemil alpukat. Tidak hanya kolesterol Anda turun, jantung pun bisa sehat.

Hal  ini karena alpukat kaya kandungan di dalamnya. Bayangkan, per sendok makan alpukat memiliki sekira seperempat dari kalori mayones. Selain itu, alpukat juga mempunyai kandungan lemak tak jenuh, vitamin B, C, kalium, folat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, demikian seperti dikutipHealth Monitor.

Selanjutnya, alpukat juga menjadi teman yang baik bagi pengidap jantung koroner. Lewat lemak sehat, kolesterol dan “kolesterol jahat” pun bisa dipukul turun. Untuk itu, tidak ada salahnya sekali kali mengonsumsi ini. Tapi ingat, kondisi ini akan efektif bila Anda mengonsumsi makanan 25 persen sampai 35 persen dan tidak melebih dari lemak di badan Anda.
(tty)

Read more »»  

Jangan Konsumsi Kopi erlebihan

Minum kopi (Foto: Google)

Ilmu Tambahan [ Kesehatan ]- PENURUNAN imun tubuh dapat terjadi bukan hanya karena Anda jarang berolahraga. Ternyata minum kopi dan stres juga dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lemah.

Menurunnya kemampuan kekebalan tubuh untuk memerangi penyakit tentu akan merugikan Anda. Jika ada banyak hal yang harus Anda lakukan untuk menjaga kekebalan tubuh tetap baik, ada juga hal yang harus Anda hindari agar kekebalan tubuh Anda tidak menurun.

Peminum, khususnya pecandu kopi punya kabar buruk. Karena minuman yang menyebabkan dehidrasi cepat seperti kopi, dapat bertindak sebagai penghalang terhadap peningkatan sistem kekebalan. Penting bagi Anda untuk mengurangi dan kebiasaan mengonsumsi kopi dalam jumlah berlebihan, demikian yang dilansir Magforwoman.

Selain minum kopi secara berlebihan, stres juga dapat memengaruhi kekebalan tubuh Anda. Berlatih meditasi dan melakukan yoga setiap hari di pagi hari dapat membantu Anda terhindar dari stres. Latihan ini membantu tubuh Anda rileks dan fokus, sehingga mencegah stres menghantui pikiran Anda dan melemahkan kekebalan tubuh. (ind) (tty)

Read more »»  

Akibat Tindikan di Kuping Tulang Rawan Hilang

Kondisi kuping Nickson (Daily Mail.) 

Ilmu Tambahan [ Kesehatan ] - Seorang gadis remaja usia 11 tahun terpaksa menghabiskan waktu 9 hari di rumah sakit. Tindikan di kuping membuat telinganya mengalami infeksi dan pendarahan.

Akibat pendarahan tersebut, telinga Nickson mengalami 8 jahitan. Untuk menghilangkan bengkak di telinga, gadis asal Priston itu juga harus mendapatkan suntikan antibiotik IV.

Kondisi ini bermula saat Nickson ingin menambah tindikan di bagian telinga atasnya. Dua pekan pertama setelah tindikan, tidak ada masalah dengan telinga gadis itu. Namun, saat memasuki pekan ketiga, telinga Nickson menjadi bengkak dan berdarah.

"Ada dua tindikan di telinga putri saya, dan kini ia harus mengalami dua kali operasi dan berada dalam infus antibiotik untuk sembuh," jelas ibunya.

Operasi ini dilakukan karena tulang rawan di telinga Nickson telah membusuk. Paramedis pun harus mengambil tulang rawan telinganya.

Melansir Daily Mail, salon kecantikan di Preston Indoor Market tidak mau disalahkan atas musibah yang dialami gadis remaja itu. Danny Kynaston, pemilik salon menjelaskan, jika tokonya menyebabkan infeksi, ini akan terjadi 24 jam setelah tindikan, bukan tiga pekan setelahnya.

"Kami banyak melakukan tindikan, tapi ini adalah kasus pertama buat toko kami. Kami tidak pernah menggunakan barang bekas untuk tindik, semuanya langsung dibuang, bukan dibersihkan," jelasnya. (art)

Read more »»  

Konsumsi Kale, Atasi Kanker Payudara

Kalsiumnya juga mencegah osteoporosis. (userealbutter.com)

Ilmu Tambahan [ Kesehatan ]- Sayuran berdaun hijau terkenal akan khasiatnya sebagai antioksidan yang merawat sel-sel tubuh. Sebut saja sayur kale yang merupakan keluarga kubis. Bila dikonsumsi rutin, kale mampu menahan tubuh dari kanker dan ampuh menurunkan kolesterol. 

Selain kaya antioksidan jenis karotenoid dan flavonoid, kale juga sarat mineral, vitamin A, C dan K. Hadirnya kalsium dalam sayuran kale juga lebih cepat diserap dalam tubuh dari pada kalsium susu. Efeknya tentu saja pencegahan osteoporosis dan radang sendi.

Berikut manfaat lain kale bagi wanita, seperti dilansir boldsky:

Membantu selama masa kehamilan

Kaya akan kalsium dan zat besi, kale sangat dibutuhkan wanita semasa kehamilan untuk meningkatkan produksi ASI dan perkembangan janin. Asam folat (vitamin B9) nya juga memainkan peranan penting bagi sistem saraf bayi. 

Mencegah kanker payudara

Kale memiliki sifat menangkal kanker payudara dengan mengontrol estrogen dalam tubuh. Anti oksidan dan anti inflamasi (peradangan) saling bekerja sama untuk menyingkirkan berbagai macam penyakit kanker.

Baik untuk kulit

Tidak hanya obat untuk penyakit, kale juga memiliki sifat baik menjaga kecantikan kulit. Hijau daun, antioksidan, zat besi, vitamin C, dan E yang mendorong produksi kolagen pencegah keriput.

Menurunkan berat badan

Mengunyah satu lembar daun kale mentah sama dengan membakar 34 kalori. Serat sebanyak 1,3 gram pada selembar kale mampu mencukupi kebutuhan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme.  

Membuat rambut sehat

Kale juga memiliki manfaat untuk keindahan rambut Anda. Zat besi yang terkandung membuat rambut lebih kuat dan lebih cepat tumbuh. (umi)

Read more »»  

Tips-tips Mengontrol Tekanan Darah

Pemeriksaan tekanan darah. (istockphoto.com)

Ilmu Tambahan [ Kesehatan ]- Tekanan darah tinggi, juga dikenal dengan hipertensi jadi momok bagi banyak orang. Hal ini tak lepas dari efeknya yaitu stroke dan masalah kardiovaskular yang bisa berujung kematian.

Untuk mengetahui tekanan darah secara detail, Anda harus melakukan pemeriksaan. Dan jika hasilnya cukup tinggi, maka kontrol pun harus dilakukan untuk menjaganya dalam batas normal.

Selain meminum obat pengontrol tekanan darah, sebaiknya perbaiki gaya hidup. Mulailah mengatur pola makan dan perbanyak berolahraga dan lakukan enam langkah berikut demi kehidupan yang lebih berkualitas.

1. Cek tensi darah secara teratur
Hal ini penting untuk mengetahui secara detail dan berkala kondisi tekanan darah Anda. Termasuk mencegah terjadinya stroke atau dampak buruk lainnya. Sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama bila level tekanan darah tak kunjung normal.

2. Berhenti merokok
Anda pasti sudah tahu kalau merokok secara signifikan menurunkan kualitas kesehatan. Jika Anda merokok setiap hari, maka nikotinlah yang akan membuat tekanan darah semakin meningkat. Maka dari itu dianjurkan untuk berhenti merokok. Dengan berhenti akan membantu menjaga kesehatan paru-paru, jantung dan darah Anda.

3. Kurangi makanan mengandung garam
Satu yang terpenting dari pola makan sehat adalah memilih makanan yang rendah garam. Ini adalah kunci untuk menjaga tekanan darah Anda tetap stabil. Sertakan juga makanan yang kaya akan kalium seperti pisang dalam menu harian Anda untuk mengontrol tekanan darah.
 
4. Sertakan sayuran dan kacang-kacangan dalam menu diet
Jadikan sayur dan kacang-kacangan jadi menu wajib setiap hari. Kandungan seratnya sangat baik bagi pencernaan, mengenyangkan dan tak mengandung garam. Sangat baik untuk kesehatan darah dan jantung, termasuk menjaga level kolesterol.

5. Aktivitas fisik
Setiap aktivitas fisik berperan penting dalam mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi. Cara ini, seperti dikutip dari Bold Sky, membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda sulit melakukan latihan berat, mulailah melakukan latihan ringan. Seperti, berjalan santai, lari, bersepeda, dan berenang setiap hari. Lakukan setidaknya 30-45 menit setiap hari

Read more »»  

Turunkan Tekanan Darah dengan Nangka

Buah Nangka

Ilmu Tambahan [ Kesehatan ] - Siapa yang tak tergiur mencium aroma khas dari daging buah nangka yang sering kita jumpai dalam panganan seperti es campur, kolak, gulai nangka, bahkan keripik nangka. Rasa nangka sangat manis dan lezat dapat langsung dimakan tanpa harus dimasak terlebih dahulu.

Bukan hanya bisa memanjakan lidah dengan kenikmatannya, Anda bisa mendapat banyak keuntungan dengan mengkonsumsi nangka. Salah satunya adalah dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Itu karena, kandungan kalium pada nangka cukup tinggi dan sangat baik untuk mengurangi risiko serangan jantung serta stroke. Masih banyak nutrisi lainnya pada buah yang banyak tumbuh di Bangladesh, India, Indonesia, Thailand dan Malaysia ini .
 

Vitamin C
Buah berdaging kuning ini kaya akan vitamin C, yang bisa melindungi Anda dari infeksi virus dan bakteri. Serta, memperkuat fungsi sistem kekebalan tubuh dengan meningktkan sel darah putih. Satu gelas jus nangka, seperti dikutip dari BoldSky, dapat memberikan asupan antioksidan yang cukup untuk melindungi tubuh dari bakteri dan penyakit.

 
Fitonutrien
Selain mengandung vitamin C, nangka juga kaya akan fitonutrien seperti lignan, isoflavon dan saponin yang memiliki sifat anti kanker dan anti-penuaan. Fitonutrien Ini dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab kanker dan memperlambat degenerasi sel yang dapat menyebabkan penyakit degeneratif.

Serat
Kandungan serat tinggi pada nangka dapat mencegah sembelit dan membantu dalam pergerakan usus halus. Jika Anda sulit untuk buang air besar, maka harus rutin untuk mengkonsumsi buah ini. Ini merupakan cara alami untuk mengatasi masalah pencernaan.
 

Vitamin A
Nangka mengandung vitamin A, nutrisi yang kuat yang dikenal untuk menjaga  fungsi mata dan kulit. Hal ini juga membantu mencegah penyakit yang terkait dengan penglihatan seperti hilangnya (degenerasi makula) dan rabun senja. Tak hanya itu, nangka merupakan obat alami untuk perawatan kecantikan rambut dan wajah Anda.

Magnesium
Nangka kaya akan magnesium, yaitu mineral penting dalam penyerapan kalsium dan bekerja dengan kalsium. Ini untuk membantu memperkuat tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis.

Read more »»